贺欣康
随着近年来国人休闲方式的改变，热爱并参与户外运动的人群越来越多，诸如远足、骑行、登山、越野跑等集时尚环保趣味和挑战于一身的运动项目亲近自然且有益身心，但这些看似起点低，上手容易的运动其实更需要正确的技术学习与营养方面的支持与保护。其中，骨关节的健康和损伤的预防对广大户外运动爱好者显得尤为重要。
显而易见的，运动会加重关节的压力与损耗，尤其是跑步人群对于踝关节与膝关节的负重损害；登山 骑行 徒步等运动对于膝关节半月板和软骨的磨损；长时间骑行对于颈部 肘部 腕关节的压迫以及长时间弯曲对膝关节的严重磨损，这些都会导致髌骨及其周围组织的损伤。另外，大部分的骑行者和登山 跑步人群存在不正确的运动技术，使关节在违背生理结构的情况下用力，这大大增加了损伤几率。
你忽视了过于劳累的关节
生活中的其它活动也同样对我们的关节伤害颇大，比如下楼梯时膝关节软骨面之间的压力可达自身体重的3－6倍。
除了运动带来的伤害，其它的活动也同样对关节伤害颇大——下楼梯时膝关节软骨面之间的压力可达自身体重的3－6倍。许多生活中的不良习惯同样给我们的关节带来很大威胁。比如，大多数人走路姿势都不好，他们是用关节在走路，而不是正确的使用腿部和臀部的肌肉推动身体平稳向前，这导致了对肌肉使用不足，对关节却使用过度，我们常说“站着说话不腰疼”，的确站立时我们的腹肌、腰背肌肉紧张，缓解了大部分脊柱的压力，而当坐下时，肌肉松弛，脊柱承受的压力是站立的3倍以上，加上大部分久坐的上班人群很难保持收腹挺胸的正确坐姿，那脊柱所要承受的压力与不正常的牵拉就更佳严重，久而久之发生损伤与病变也就不足为奇了。
没有症状不代表骨关节没有受损。
骨性关节炎是一种慢性疾病，在发生的初期，关节不会感到不适，或许偶有僵硬感，活动一下又觉得轻松，便也没有加之注意。其实，健康的关节是不会有任何行动限制的，活动的幅度也相当大，就像人常说小朋友的身体很软，原因也是因为关节在青少年时期是最为健康的，如果没有运动损伤，其灵活度及范围是比较大的。但是，到了中年或者过了30岁，人们常常发现自己的关节活动度大大减小，那不是因为筋变紧或者短了，是因为由于长期没有给关节补充营养，加之运动对关节软骨的磨损，慢慢的限制了关节的灵活度，导致关节活动受限。此时如果不开始进补关节营养，就会导致关节损伤进一步加大，就会产生疼痛的感觉。尤其作为运动爱好者，长期的运动，对关节的压力及损伤并不会在感官上有明显的体会，可如果不进补关节营养，长期以往，关节疾患就会慢慢浮现，疼痛也随之而来。
膝盖疼痛 打软？还真不是缺钙
膝关节是人体最容易受伤的关节——结构复杂，活动范围大且经常需要承受出过人体自身体重数倍的压力更大的问题在于，高强度运动导致管界内的胺糖与软骨素大量流失，这些物质是构成软骨、半月板之类不易再生组织的重要成分，所以关节问题往往等到发现了却为时已晚。这里，需要明确一个概念：“骨头没事”不代表关节健康，许多人腿疼、腰疼都去医院检查骨骼，从骨密度到钙含量，排除了骨质疏松或增生等问题，就觉得万事大吉了，殊不知大部分的不适症状其实来自于关节组织的营养不良及损伤，其典型症状之一就是发病率很高的髌骨软化症——也就是髌骨磨损——是一种由于膝关节长期屈伸运动，髌骨在关节内反复摩擦撞击造成的退行性病变，肿胀 酸软无力 按压时钝痛和摩擦感，严重影响患者的生活与活动，这在骑行 力量训练 登山 足球等运动员身上是常见的。
健康的关节包括软骨、韧带、含有润滑液的关节囊，强健的骨骼只是健康关节中的一个部分。过度的运动和营养的不平衡导致了软骨的降解和润滑液的效果变差，损失的软骨同时来自于软骨与骨骼中，导致了骨骼末端不平滑，这时如果盲目地补钙，使其沉积在错误的地方——如关节内(这并不意味着钙摄取过量，而是由于体内钙的平衡被打破)就会形成骨刺，继而引发关节炎。这对每一个健康人来说无疑都是噩梦。
虽然发生关节炎的原因是多样的——如激素失衡，过敏症，自由基，精神压力等等，但无疑关节的劳损与关节的营养使其中最重要的因素，所以，对于运动人群——尤其是长期磨损关节的运动项目从事人群，正确的运动技术和良好的膳食营养补充是至关重要的。
正确的为你的关节选择“装备”
运动会对关节造成磨损，那是不是就完全不去运动，不造成磨损就好呢？答案当然是否定的，人体的力量支撑点就是关节，如果关节没有力量，那我们人体要怎样生存呢？因此，要运动，更要为你的关节补充足够的修复营养！
经国内外科学机构证实有效且安全的营养补充成分有：
氨基葡萄糖
氨基葡萄糖是关节的必须组成材料，也是整个身体细胞间的“粘合剂”，关节软骨中的浓度最高，是其构成的核心物质。葡萄糖胺可以为关节提供修复软骨等组织所需的材料，有阻止甚至逆转关节退化的作用，而不仅仅是当初医学界认为的有助于减轻关节炎的疼痛，另外，还能营养韧带，促使关节液分泌，从而修复关节损伤。
硫酸软骨素
同样作为关节和软骨的构成成分之一，对于保障关节的活动自如必不可少，是一种黏性物质，存在于皮肤 血管 韧带 软骨 关节液 眼球等地方，同时还具有保持骨骼健康 预防骨质疏松的作用，研究证明其具有天然抗炎并且帮助保持软骨质不流失的功效，在体内随着年龄的增长而减少，需要通过补充剂补充。
鲨鱼软骨
鲨鱼软骨含有4种复杂的活性蛋白和硫酸软骨素及粘性多糖体等天然有效成分，这些物质以均衡的比例组成，可以重建关节软骨，对软骨退化有非常好的效果。并且鲨鱼软骨还能缓解发炎及剧痛反应。
MSM
二甲基砜，是硫这种矿物质最主要的来源形势，硫是结缔组织必需的材料之一，在机体控制疼痛 缓解炎症 解毒和组织建造等方面至关重要，MSM能促进细胞膜的流动性，通畅体液交换，减少压力的形成。对于减轻关节疼痛和炎症方面效果显著。
新西兰绿唇贝
新西兰的绿唇贝不但含有丰富的钙镁锌，更重要的是其体内含有一种具有消炎作用的活性物质，研究表明该物质是治疗风湿病的有效药物。
硼
硼能有效改善骨骼钙化。
魔鬼爪
魔鬼爪是一种生长在非洲纳米比亚草原和卡拉哈里沙漠上野生草本植物，被收录到众多权威性大药典中。其中最著名的有：马丁代尔大药典、英国植物药典以及德国COMMISSIONE等。研究表明魔鬼爪提取物对治疗膝部和髋部骨关节炎的有显著疗效，并能减少止痛药和非甾体抗炎药的用量。对痛风亦有疗效。
上述只是关节营养成分的部分，但请记得，不管是运动休闲还是日常生活，对于关节的日常的全面营养是基础。
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